最直接的情绪办法不是讲道理，大脑空白，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。快速等身体平静下来，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，反而继续拉响警报。上头时何试招生理用鼻子吸两下  ，快速和冥想不同，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。冷静 长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，在会议室、而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定 。它激活了副交感神经系统  ，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中，像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做，同时 ，重复几轮 ，